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效果更胜睡30分钟!让你年轻10岁的1分钟休息法

2019-05-21 10:35      点击:

【张维庭编译】生活里忙于工作和家庭,老是睡不好?日本睡眠名医坪田聪指出,睡眠不足会导致焦虑、免疫力低落,以及代谢下降、肥胖与老化等各种问题,睡得好是健康的根本。睡眠不足的上班日,可透过1分钟小睡法消除疲劳,效果更胜睡眠30分钟!

睡眠是健康根本 睡不好导致老化、焦虑与代谢下降

着有《神奇睡眠法,让你年轻10岁》等健康畅销着作的日本睡眠名医,医学博士坪田聪认为睡眠是健康的根本,睡不好会导致生长激素无法正常分泌,细胞无法完成修复,导致老化;还会使得大脑抗压的荷尔蒙分泌减少,使人焦虑、脾气暴躁,还有代谢下降、提升食慾的荷尔蒙增加导致过食肥胖,免疫力下降等各种问题。

儘管知道睡眠的重要性,忙碌的现代生活中总有无法好好休息的时刻,坪田聪博士为此研究出一分钟小睡法,可在睡眠不足的时候提高工作效率!

一分钟小睡 提高工作效率更胜睡眠30分钟

所谓的一分钟小睡法,是以一瞬间阻隔外界讯息为目的,疲惫时可反覆操作的补眠方式。为何1分钟就有效果呢?这是因为大脑会不断地处理从视觉传递来的讯息,造成疲劳,只要闭起眼睛,暂时阻绝讯息进入,就能让大脑一瞬间回到休息状态。儘管一次只有1分钟,每天只要定时实践数次,就能使集中力提升。

儘管短暂,一次1分钟的休息会比小睡30分钟更有效果。陷入深度睡眠,小睡超过30分钟以上的话,反而会增强睡眠惯性,醒来后仍有倦意,从想睡的睏意中恢复清醒也需要经过与小睡同等的时间,工作中的小睡是为了使大脑恢复运作,休息过久会让身体回到工作状态的时间跟着增加,因此小睡过久并不适当。

此外,根据向西班牙、阿根廷等有午休习惯的家园进行健康调查,发现每天小睡90分钟以上的人,比小睡30分钟以下的人还要容易生病。

《一分钟小睡法这样做》

1.坐在椅子上,轻轻闭上眼睛,全身放鬆。

2.可戴眼罩或单纯闭眼,1分钟内不随便张望,确实遮断外界讯息。

3.不用勉强自己一定要入睡,只要放鬆地闭目养神1分钟即可。

4.可自己向大脑发出信号,告诉自己「我现在正在回复体力当中」、「小睡后就能让工作效率提升」,加强自己的印象,有助于让小睡发挥最大效果。

point:即使办公室中有能够躺下的地方,还是推荐在办公桌前坐着小睡。虽然躺下确实能让身体休息,但与休息过久的道理一样,反而会使得回到工作时身体更加疲累。

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